Mentalno zdravlje i kako se brinuti o njemu

Biti mentalno, tj. psihički zdrav je jednako važno kao i biti fizički zdrav!

Da bi čovjek vodio zdrav i produktivan život mora voditi brigu ne samo o fizičkom nego isto tako i o mentalnom (psihičkom) zdravlju. Mentalno i fizičko zdravlje usko su povezani.

Neki od pokazatelja dobrog mentalnog zdravlja uključuju:

  • Siguran osjećaj blagostanja

  • Sposobnost pojedinca da se prilagodi promjenama i svladava probleme

  • Osobine pojedinca koje uključuju samopoštovanje, optimizam i osjećaj nadzora nad svojim životom

  • Sposobnost pojedinca da razvije i održava zadovoljavajuće odnose s ljudima

Narušeno mentalno zdravlje odnosi se na:

  • psihološke patnje (obično vezane uz razne životne situacije, događaje i probleme)

  • česte mentalne poremećaje (npr. depresiju, anksiozne poremećaje)

  • teške mentalne poremećaje sa smetnjama percepcije, vjerovanja i misaonih procesa (psihoze)

  • ovisnosti (pretjerana konzumacija i ovisnost o alkoholu, drogama i duhanu)

  • poremećaje ličnosti koji hendikepiraju pojedinca i/ili druge osobe

  • progresivne organske bolesti mozga (demencija)

Što možemo učiniti za svoje mentalno zdravlje?

1. Razvijati korisne strategije suočavanja sa stresom:

  • važno je procijeniti je li neki stresni događaj pod našom kontrolom ili nije. Ako možemo promijeniti situaciju važno je koristiti strategije suočavanja usmjerene na rješavanje problema (traženje informacija, educiranje, pronalaženje rješenja, odabir ponašanja i djelovanje). Ako situaciju ne možemo promijeniti, korisnije je koristiti strategije suočavanja usmjerene na emocije (npr. traženje socijalne podrške, preusmjeravanje na aktivnosti koje nas vesele).

  • zaustavite začarani krug negativnosti. Ako pretjerate u razmišljanju o problemu, ono postaje sve veće i preplavljuje vas. Zaustavite takve misli baveći se aktivnostima koje volite, koje vas nasmijavaju ili opuštaju.

  • vježbanje je korisno za fizičko zdravlje, povećava samopouzdanje, razinu energije i oslobađa hormone sreće i ugode u vašem tijelu. Najbolje je izabrati fizičke aktivnosti u prirodi jer to dodatno relaksira, a možete uključiti i cijelu obitelj što doprinosi boljim odnosima i kvalitetno provedenom zajedničkom vremenu

  • vježbajte tehnike relaksacije (npr. duboko dijafragmalno disanje, progresivna mišićna relaksacija, vizualizacija, slušanje glazbe).

2. Razvijati emocionalnu snagu i otpornost

  • brigom o fizičkom zdravlju poboljšavamo emocionalnu otprnost. Vodite brigu o navikama hranjenja, spavanja, razini energije i bavljenju fizičkim aktivnostima.

  • Always look on the bright side of life“. Svaka životna situacija prilika je za učenje životnih lekcija i unaprjeđenje sposobnosti. Optimizam nije nijekanje ili izbjegavanje tuge ili ljutnje.Optimizam je više od pozitivnog mišljenja. To je aktivan stav prema životu (gledanje na događaje sa svjetlije strane i očekivanje povoljnog ishoda), a ne pasivno primanje onoga što nam se dogodi.
  • usmjerite se na male korake u rješavanju problema. Oni će vas na kraju dovesti do velikih rješenja.

  • izbjegavajte samoispunjavajuće proročanstvo. Kada mislimo da nećemo uspjeti nešto riješiti, velika je vjerojatnost da i nećemo. Negativnim predviđanjem sprječavamo sami sebe u nalaženju novih kreativnih rješenja.

  • izbjegavajte osamljivanje. Emocionalna otporni ljudi oslanjaju se na bliske ljude onda kada je to potrebno i stvaraju bliske i zadovoljavajuće odnose.

3. Razviti osjećaj moći nad svojim životom

  • podsjećajte se na vaše pozitivne osobine i talente i nemojte ih smatrati nevažnima niti u jednom trenutku. One vam pomažu u rješavanju svakodnevnih problema

  • nemojte generalizirati svoje neuspjehe. Nekoliko neuspjeha ne znači da ste uvijek i u svemu neuspješni. Općenito izbjegavajte riječi „Nikad“ i „Uvijek“.

4. Razvijati socijalne vještine

  • komunikacijske vještine

  • vještine rješavanja sukoba

  • Asertivnost (zauzimanje za sebe)

  • vještine donošenja odluka i rješavana problema

  • emocionalna inteligencija (prepoznavanje svojih emocija i emocija drugih ljudi i korištenje tih informacija za dobrobit svih)

Socijalne vještine pomažu nam rješavati svakodnevne probleme i ostvarivati zadovoljavajuće odnose s ljudima.

5. Probudite u sebi kreativnost i sklonost za lijepo

Svaka osoba ima svoje talente i sklonosti, ali često ih ne znamo prepoznati ili ih ne smatramo važnima. Pronađite u sebi ono što vas oduševljava, što vas energizira, u čemu ste dobri. Ne morate stvarati umjetnička djela, bitno je da radite ono što volite i onda kada mislite da su vaši životni problemi preveliki.

Odlasci u kazališta, slušanje glazbe, sviranje, slikanje i bavljenje drugim oblicima umjetnosti popravlja raspoloženje i čuva zdravlje.

6. Pravovremeno potražite pomoć

Kada prepoznate da su vaše poteškoće prevelike i da predugo traju, a ne nalazite načina da se osjećate bolje potražite stručnu pomoć psihijatra, psihologa ili drugih stručnih osoba u vašoj okolini.

Psihološki problemi nisu sramota niti znak slabosti!